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良く眠れますか?

眠りに関する本があると、
すぐに買いたくなります。

おさない頃から寝付きが良い方ではないので、すごく興味があります。

色々な本を読んで、
これは、と思ったことだけを、
自分なりに実行しています。


以下、参考になれば良いなと思います。
寝付きが良くなる、
または、眠りの質が良くなるそうです。

早く寝る、という意識よりも、
早く起きる、という意識を持つ。

目覚めたら、朝日をたくさん浴びる。

目覚めてから、16時間後に眠くなる、
という事から、逆算する。

お風呂に温まると、二時間後くらいに眠くなる。

布団に入る頃、未消化のものが、
胃に残っていると、寝付きが悪い。

カフェインは、午後3時以降とらない。

昼寝は、30分以下、3時まで。


夕食後、明かりを間接照明にする。

寝る前は、光をあまり見ない。
パソコンやスマホなどの画面も。

統計的に、寝具は緑が良いらしい。

ハーブティーなど、温かいものを飲む。

静かな音楽をかけるなど、
寝る前のお約束の儀式を作る。

楽~な寝巻きを着る。


いかがでしょうか?

あたりまえじゃん!
と、思うこともあるでしょうが、

お役に立てれば、嬉しいです(*^^*)


by ray-garden | 2015-04-22 21:57 | 健康・美容

日々身近な楽しみを探している、みずたまの日記です。古~い記事でも、コメント大歓迎です(^^)


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