良く眠れますか?
2015年 04月 22日
眠りに関する本があると、
すぐに買いたくなります。
おさない頃から寝付きが良い方ではないので、すごく興味があります。
色々な本を読んで、
これは、と思ったことだけを、
自分なりに実行しています。
以下、参考になれば良いなと思います。
寝付きが良くなる、
または、眠りの質が良くなるそうです。
早く寝る、という意識よりも、
早く起きる、という意識を持つ。
目覚めたら、朝日をたくさん浴びる。
目覚めてから、16時間後に眠くなる、
という事から、逆算する。
お風呂に温まると、二時間後くらいに眠くなる。
布団に入る頃、未消化のものが、
胃に残っていると、寝付きが悪い。
カフェインは、午後3時以降とらない。
昼寝は、30分以下、3時まで。
夕食後、明かりを間接照明にする。
寝る前は、光をあまり見ない。
パソコンやスマホなどの画面も。
統計的に、寝具は緑が良いらしい。
ハーブティーなど、温かいものを飲む。
静かな音楽をかけるなど、
寝る前のお約束の儀式を作る。
楽~な寝巻きを着る。
いかがでしょうか?
あたりまえじゃん!
と、思うこともあるでしょうが、
お役に立てれば、嬉しいです(*^^*)
すぐに買いたくなります。
おさない頃から寝付きが良い方ではないので、すごく興味があります。
色々な本を読んで、
これは、と思ったことだけを、
自分なりに実行しています。
以下、参考になれば良いなと思います。
寝付きが良くなる、
または、眠りの質が良くなるそうです。
早く寝る、という意識よりも、
早く起きる、という意識を持つ。
目覚めたら、朝日をたくさん浴びる。
目覚めてから、16時間後に眠くなる、
という事から、逆算する。
お風呂に温まると、二時間後くらいに眠くなる。
布団に入る頃、未消化のものが、
胃に残っていると、寝付きが悪い。
カフェインは、午後3時以降とらない。
昼寝は、30分以下、3時まで。
夕食後、明かりを間接照明にする。
寝る前は、光をあまり見ない。
パソコンやスマホなどの画面も。
統計的に、寝具は緑が良いらしい。
ハーブティーなど、温かいものを飲む。
静かな音楽をかけるなど、
寝る前のお約束の儀式を作る。
楽~な寝巻きを着る。
いかがでしょうか?
あたりまえじゃん!
と、思うこともあるでしょうが、
お役に立てれば、嬉しいです(*^^*)
by ray-garden
| 2015-04-22 21:57
| 健康・美容